行为矫正法

行为矫正法也称行为疗法。问题行为是在生活经历中特别是在心理创伤的体验中通过学习并经条件反射固定下来的，那么，通过再学习，当事人能消除和纠正病态行为。简单地说，行为治疗就是根据学习的理论，对个体进行反复训练，以达到矫正不良行为的一种心理治疗。换言之，行为治疗是一个着眼于改变行为而不是改变人格的学习过程。
行为疗法常用的技术有：
1．松弛训练，又称放松疗法。目的在于达到肌肉和心理的放松．以此应付日常生活中所产生的压力。一般来说，包括4-8小时的教导过程．提供给当事人一套方法，例如从紧缩肌肉到放松、深呼吸、释放现在的思想、注意自己的心跳次数等，帮助当事人经历与感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。此法指的是在一个安静的环境中按一定的要求完成特定的动作程序，通过反复练习，学会有意识地控制自身的心理生理活动，以调整因紧张性刺激而紊乱了的功能。这是一种增强自我控制能力的自我身心锻炼方法。在进入放松状态时、呼吸频率和心率减慢，血压下降，全身骨骼肌张力下降，并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快、全身舒适的感觉：这些改变有利于调节神经系统和人体心身功能。最新研究还发现，放松可以提高学习能力，改善短时和长时记忆，增加感觉——运动操作能力，缩短反应时，提高智力和稳定情绪，长期做放松训练还可改变人的个性特征。放松疗法确对改善心身健康有明显的效果。
在本书中，因读者并非心理治疗专业工作者，所以我们仅向读者推荐渐进性放松法，由美国生理学家和心理学家雅克布森于20年代提出。这种训练要求在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位，按指导语或规定的程序，对全身肌肉进行“收缩——放松”的交替练习，每次肌肉收缩5---10秒钟，然后放松30—40秒钟，经过反复，使人感觉到什么是紧张，从而提高消除紧张达到松弛的能力。这种方法目前在国际上颇为流行。
传统的放松训练方法在学生日常的工作和学习中感到焦虑和紧张时不妨选用，对于消除紧张、缓解焦虑将有明显效果。在国外有一些学校将放松训练应用到课堂教学上，在课前做做放松，便于学习集中精神，就像体育活动之前的热身运动一样。
放松学习和放松体验是其他所有行为疗法的基础。其他方法的应用和实施，大都是建立在放松体验上的。
2．系统脱敏法。主要包括分析引发焦虑的刺激并依强度排列层次，其次，教导放松的方法与引发焦虑的刺激配对想象，使产生焦虑的刺激与放松发生联结，直至焦虑反应消除为止。大致的程序如下：
(1)对引起焦虑的刺激加以分析，建立一个强度层次表，由当事人想象从最恶劣的情境到轻微焦虑的情境。以学生的施暴行为为例，将其对他人行为不能容忍的程度依强至弱排列，如最不能容忍的是别人动手打自己，其次是与别人言语有冲突，再其次是看到别人前来理论，再来是亲耳听见某同学冒犯了自己，接下来是听别人说及某同学对自己的冒犯，然后是别人走过时，接下来是不喜欢某人的某种行为，再来是见到与自己不同类型的人(或以成绩、老师喜爱程度、同学接纳程度等作为划分的依据)。
(2)开始阶段，引导当事人作松弛训练，放松身体的各部分，如背、头颈、肩、肢、胸．腿等。
(3)当学会了迅速的放松后．可开始减敏过程．辅导员先提出中性、不引发焦虑的情境，要求当事人想象、如当事人依然是放松时，再要求他去想象最低层引发焦虑的情景，再逐渐升高层次，遇紧张起来时则作松弛步骤，如此依序进行，至能想象最高层的焦虑情况而仍维持松弛状态为止。
(4)将上述步骤反复练习，至消除焦虑为止。
下面是针对考试焦虑的一个级度表，供读者参考：
1、学期结束了，明年再也没有考试了。
2、上学期第一天，老师告诉我们教学计划与考试计划。
3、约在考试一周之前，我觉悟到它即将来临。
4、考试前两天，我变得特别紧张，开始感到难于集中思想
5、考试前一天，我的手开始变得潮湿，并且感觉把一切重点都忘记了。
6、考试前一夜，我失眠，并且半夜惊醒。
7、当我走进教室时，我双手潮湿，我真怕把一切都忘掉了，我真想起身离开。
8、当考卷传过来时，我几乎全身紧张，无法行动，
9、当我看着考卷时，发现其中有一两题我实在不知如何作答，并且感觉十分紧张，有一次我便离开教室。
3．奖励法。每当学生表现正常行为时或学生出现教师所期望的行为时就给予精神的或物质的鼓励；每当行为异常时，就忽视他们(不予奖励)。这样可使行为向正常转化。如对某些纪律差学生．只要他一有遵守纪律的表现，哪怕是很微不足道的表现．都给予热烈的表扬，而对他违纪的行为给予忽视，绝对不加注意。—段时间后，学生会出现明显的改变。有一种心理学的观点认为，连续不断违纪的学生是因为缺少关注，他们的违纪行为发自无意识，目的是为了得到重视，当然这是一种心理分析的理论，行为主义是不管这些的。
4．厌恶法。在个人表现变态行为、异常行为时给予实际的惩罚，从而使这些行为消失。此法常被用来控制成员的行为，使其行为表现如所预期的一样。例如吸烟行为，为使其对烟产生厌恶感，规定其在—小时内抽完一包烟，就是一种厌恶法；另外可以使用取消某种权利作为惩罚的手段，比方一个很爱打篮球的孩子有吸烟行为，规定其吸烟时禁止打篮球。
5模仿法。我们在生活中所学到的许多东西都是通过模仿而习得的。因此，通过模仿的方式也能改变一个人的行为。例如，用模仿法可以治愈恐怖症患者。让患者去看一个榜样玩蛇，然后再榜样的指导下，越来越接近蛇，直至直接接触蛇。可以先让患者戴着手套碰蛇，然后脱下手套碰蛇。模仿法对90％以上的怕蛇症患者都是有效的。部分学生在劳动中恐脏，可以应用此法。
6．示范法。是以某人或团体行为当作一种刺激(榜样)．使观察者形成相似的思想、态度和行为，透过观察学习的过程，当事人可以学到不必经由尝试错误即可履行他们所希求的动作。有效示范的特征是年龄、性别、种族、态度等愈相似，愈易产生模仿。
7 肯定性训练(社会技巧训练)。这是特别针对与人之间的相处发生困难的学生的治疗法。教导他—些能与他人有效互动的方法， 主要目的是使他能正确有效且准确地表达自己。但须加以注意的是与攻击性行为的区分，它们的不同点在于：自我肯定的行为是具备有选择行为反应相自我控制能力的，能替自己做决定，不侵犯别人的领域，不伤害别人，也容许别人表达其意见，而攻击行为则相反。以参加帮派的行为为例，有时帮派中的强势人物会认为自己是替人打抱不平、为人除害，表面上是肯定地表达自己，但实际上却是一种侵犯伤害他人的攻击行为。实施这个训练的策略有6种：
(1)教导：告诉当事人哪些是他人所期望的，例如眼睛接触、大声说话等。
(2)反馈：每教导完一组行为后，立即评估当事人行为表现的改变，不论是消极或积极的反馈皆有助益。积极的评价是主要的。
(3)示范：以真人实例或录影带示范。
(4)行为演练：模拟实际情况练习适当的行为表现。
(5)社会增强：当事人的反应适当时，随即加以赞扬以巩固其行为。
(6)家庭作业：把新学得的行为模式运用到情境中并加记录，以评估效果。
8．自我管理方案(又称自我导引行为)。这是一种自我辅导的方式，不必依赖专家即可自己处理问题，也就是教导一些有效经营他们的生活的方法。大致的策赂包括自我教导、自我酬赏、自我契约及刺激的控制等。其实施步骤举例如下：
(1)选择目标：将某些想改变的行为予以量化，使其可以评估、可以达成目标。目标的选择是积极的，自己决定的。
(2)选择行动：有哪些行动可以帮助自己达成行为目标。
(3)自我指挥：敏锐地观察并记录自己的行为，比方作“行为日记”。
（4）订立改变计划：以一个有效行动来代替不被接受的行动。另外再选择适当的自我酬赏方式．以保持当事人对自我契约的履行动机。
9．行为改变技术。
(1)这个技术是制定一套明确的、有系统的行为改变策略，以消除或改变学生的不良行为。基本概念包括四点：
①一切的行为都是学习来的；
②从纯心理学的观点来看，行为本身无善恶之分，全由与情境的适应与否而定，且行为是受制于环境因素的。例如参加不良组织行为，要加以改善，就必须隔离、改善不良环境的刺激，或创造良好的同情环境：
③行为的改变是依据行为的后果而来；
④行为本身就是要处理的对象，只要行为改变，不论内在动机感受如何，即完成治疗。
(2)主要的原理和策略，包括；
①增强：分正增强(给予奖励增加行为次数)和负增强(给予奖励不愉快经验，使行为因要逃避此不愉快而减少)，而不固定时间、比例和部分的增强效果要大过固定时间和连续增强；
②消弱：不予理会或不注意某种行为，使之在“自讨没趣”的情况下不再出现；
③相互抑制：在表现不良行为的时候，提供或要求其表现良好行为，使只能选择良好行为来做。例如：暑期中参加夏令营活动，即为相互抑制原理的运用；提供或要求其表现良好行为。
④渐次接近(逐步养成)：明确地订出行为改变的标准，依序提高而逐步养成所期望的行为；
⑤反应代价法：未达到某项行为标准即剥夺某项权利；
⑥暂停法：也就是隔离法，若在某情境下再发生某种行为，则以改变环境方式使不再发生。
(3)使用行为改变技术的程序如下(以逃学为例)：
①确定终点行为：学期中不再逃学；
②分析起点行为：学生一周内逃学节数均为20节
③设计有利情境：
选择增强物，积分若干可获何物，及与家庭联系交换辅导策略井要求配合；
④选择运用适当策略：
增强；采用代币法，与学生约定，如按照正常作息时间到校上课，则一天可得积分一点，每节课记录教师说话内容达200字，亦可换取积分一点；
反应代价法：若末到校上课则一天扣一分；
渐次接近法；积分若干可获某物，点数愈高则可换取最强之增强物：
⑤分析行为改变的效果：经施行一周后，学生累积了若干点数，亦即逃课行为开始减少，则继续行之。此时若发现效果缓慢，则须重新考虑其他策略的配合，例如对增强物的判断，劝可获增强(点数)的行为标准是否过高等。