改变软弱个性的行为训练法

改变软弱个性的行为训练法

来源:本站原创作者：佚名更新时间:2008年06月20日人气:

你是否有下述情况：
别人让你做某事，你心里不愿意去做，却又不敢推却；
面对同事毫无根据的指责，你却讲不出一句话来，只会躺在床上暗暗哭泣；
买东西时稍微挑了挑，你怕售货员给你脸色，就买下了你并不希望要的东西；
自己的利益明显被侵犯了，却忍气吞声，不敢声张。
你如果经常面临上述情况，那么你的个性就是软弱了。你不敢强硬起来的理由或者是
怕别人看不起，或者怕搞坏关系，或者自己也不知该怎么办。
实际上，你是缺乏自信。因为不自信，你显得很软弱；又因为你很软弱，结果你就更
加地不自信。行为主义心理学家认为，没有天生的怯弱者，一切怯弱的个性都是后天
学来的。这也就是说，人的胆小，不敢维护自己的权益，不好拒绝别人，不敢大声讲话等
行为表现都是在不知不觉中学来的。但是学来的行为可以通过学习而去改变它。现代心理
学为改变不良行为提供了具体有效的训练手段。下面我们就将它介绍给大家：
不过在开始训练之前，我还要提醒你注意三点：第一，你要问问对自己的软弱是否还
有点留恋，或是还有那么点欣赏，若对自己的软弱的克服还有点“软弱”的话，则你就不
必试下去了，第二，你必须按部就班、不折不扣地完成下面的训练“作业”，不能漏作，
否则会毫无结果；第三，完成下面作业的某部分也许对你来说是很困难的，但是如果你把
它当作是在演小品，是在表演而不是真作，这样便可以忘记自己的身份，进入角色，做起
来就会容易些和好一些。
全部训练分成四个星期来进行，每周作为一个阶段，它包括：
第一周：向陌生异性问路。在你熟悉的地方，你假扮成一个初来窄到的问路者。请
你看准一位从对面走来的同龄异性，你要不慌不忙地迎上去，两眼没有表情地看着对方，
然后直接发问：“到王府井怎么走?”等他回答后，你装做不懂的样子再问他一遍。这个表
演一周完成三次就算成功了。对于那些羞于同异陌生人打交道的人来说，完成这项作业会
产生从未有过的兴奋和欣愉感。
第二周：向营业员换零线。这比第一周的“表演”困难一些，因为它给对方带来一
定的麻烦，当然也给你自己一定的心理压力。请你拿十元钱到商店里去，找一位面部表情
冷漠，但较有魅力的异性营业员，两眼平视对方而直截了当地说：“给我换十块钱的零
钱。”不论对方态度是好是坏，也不论给不给你换钱，你都要镇定自若地看着对方，表情
越自然越好。只要按规定三次完成这种“表演”，就算通过。如果有半途而废的情况，就
要补齐三次。
第三、四周：学习争吵。软弱的人必须学会表达自己的感受，尤其是要学会把不
满、愤怒的情绪表达出来。为此你必须学会争吵。这个训练可这样进行：选择一个盛气凌
人好争辩的同学或同事为对象，先就他经常强辞夺理或与别人争论的题目做好辩论纲要，
并自己演习几遍。然后找准机会与他争辩，以锻炼你表达感受的能力，增强你的自信。辩
论的结果可能有两个，一个是你战胜了对方，另一个是对方占了上风。如果是后面这种结
果，只要你把准备的话讲了，便可面带从容的微笑看对方的表现，或者干脆说：“别再强
词夺理了，我还有事，再见!”。这种使你第一次勇敢地面对“强者”的训练，对你改变软
弱是很有意义的。
以后，你可乘胜前进，继续训练，直到产生一个新的自我、新的生活方式和自强自信
的心理结构为止。

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