高中生心理辅导

高中生心理辅导

来源:不详作者：牛亚红更新时间:2007年07月24日人气:

一. 科学用脑
　　1、劳逸结合。早上锻炼，课间走出教室吸收新鲜空气，课间操认真去做，课外活动时间进行运动，如：打乒乓球、打篮球、跑步、听音乐，学习时间越紧张，越要加强身体锻炼。
　　2、充分的休息。晚上睡眠时间至少6小时，中午根据个人特点休息一会，杜绝开夜车，睡前泡个热水脚。每晚学习后马上睡眠能促进记忆。如果长时间学习工作造成的疲劳,可以通过睡眠、闭目养神来休息;但有些同学早上起来看一会书就觉的头晕脑胀,这是由于大脑某一区域长时间处于兴奋状态所造成的,可以通过不同的活动来调节.
　　3、合理分配用脑时间。在脑筋最灵活的时候，做最重要和最困难的学习；作难度大的作业和练习时，时间宜短不宜长；困难学科的学习相对集中，容易疲劳；在学习过程中.休息过长会使注意力减退而影响学习效率；学习疲倦时，不同学科交替进行学习。
　　4、改善用脑环境。
　　（1）给大脑提供充足的氧气。教室内应保持空气流通，尽多到室外学习，以保证充足的氧气。
　　（2）防止噪音，在思考问题时，周围的声音强度以不超过20分贝为宜。当噪音超过60分贝，则可能导致人的神经活动的紊乱。因此，保持教室内外无吵声。
　　（3）看书的地方光线要柔和适当。
　　5、加强大脑营养。吃一些健脑的食品，合理安排膳食时间和质量。“早餐好，中餐饱，晚餐少”，符合用餐规律。课间操时应吃点东西，保证四五节课的能量供应。
　　二考试
　　（一）考试不理想的原因
　　1、知识积累不足
　　有的同学自己复习或听老师讲时自我感觉都非常良好，可到考试时就不能完整的解题。有的同学基础不扎实，不能跟着老师的进度走，考试时就更不能完整的解题了，无捷径可走，想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动，解决方法：
　　（1）不做无用功
　　更多同学复习时总做无用功，考到会做的题高兴，立刻动笔，遇到不会做的题，心浮气躁，跳过，结果往往是会做的做了很多遍，不会做的一遍也没有做，甚至也不能听老师讲，这样的复习没有效果。
　　（2）试卷分析找到缺口
　　把考试试卷进行分析，看看那些板块知识落到实处，基本不出错，那些板块知识没有落到实处，经常出错，明了自己掌握知识的情况。
　　（3）规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项
在复习中集中时间，弄懂每一板块，其间做到看、想、练相结合，弄懂一个板块再去学另一板块，采取个个击破，全面推进。
　　2 、考试技巧
很多同学感到该做的没做，不能做的花了很多时间，考试结束就明白犯错了，可考试时就忘了解决方法：
　　（1）良好的考试习惯是第一，填写好密封线外该填的，快速浏览全卷，把握全卷的难易，把容易的题号写在草稿纸的顶端，遇到难题，马上跳过，做容易的题，这样保证最大程度发挥你的实力，也解决了由于过度紧张导致的暂时遗忘，影响考试发挥的问题
　　（2）把握好审题关
很多同学练习了很多题，题与题之间有些类似，但又有区别，做题一不小心，就会习惯性主观附加已知条件，导致最终出错，要求字字看清，句句读懂，了解题意，审两遍题，明确已知条件和蕴含的已知条件
　　（3）深刻理解“长题不难，难题不后”
试卷中可能出现题干很长，语句环绕的试题，咋一看，很难理解，摸不清意图，往往多读几遍，把其中关系弄清，做起来比较简单，这种题主要考你的审题能力与心理素质，做长题的关键是审题，‘难题不后’主要说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的，在做难的。
　　（4）考试时出现记忆或思维的暂时中断时，可以跳过去，做另一道会做的题，或者翻看试卷，由此及彼，触类旁通。
　　（5）考试时永远不要怀疑自己的能力
　　有些同学平时考试成绩较好，但面临重大考试，往往会发挥失常，主要是考试时不相信自己，老是重复检查，回头计算，结果导致时间不够和心理紧张。应该把容易的题做完，再回头检查，马上做了，马上检查，不利于发现问题
　　（6）交流复习
　　如果出现某科考的特别差，或做起来特别不顺手，导致信心不足，应找老师分析知识点的掌握情况，明了自己该做什么，把注意力从单纯的考试成绩上分散开，使你的心理压力在分数和名次面前逐渐减轻，面对考试及其结果得压力时，总停留思想层次去改变很难，通过在顺其自然中来改善情绪，提高学习状态。
　　（二）考试焦虑
　　考试焦虑是有考试评价情境所引起的焦虑。考试焦虑高的人往往把考试视为对个人的威胁，因而产生紧张焦虑神经过敏和情绪冲动。在考前和考试中，考试焦虑现象表现为：怀疑自己的能力，焦虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并伴随一系列生理变化，血压升高、心率加快、面色苍白、皮肤冒汗、呼吸加深加快、大小便增加。这种身心变化，影响考试成绩。这种心理状态持续时间过长，会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
　　怎样克服：
　　1、期望值适中。根据自己的能力水平和平时的考试成绩做横向和纵向比较后，制定适合自己的目标，目标具体，难度适中，通过努力可以实现，增强自信。
　　2、建立自信。
　　（1）对自己有一个客观全面的评价。
　　（2）善于将成功归因于自己的能力，体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力
　　（3）乐观、平静的对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
　　（4挺胸抬头，步伐加快。经常这样做，就会增强自己的信心。
　　（5）进行积极自我暗示，可以把写上积极暗示的纸条放在桌子上，如“我有学习能力，一定能成功”，“这一次我一定能考好”。
　　（6）在考场上紧张时：
　　①做深呼吸，默记数字，让意念替代不安、焦虑。
　　②回忆自己最成功的一次考试，包括获的成功时的心花怒放，欢快陶醉的情景和心境。
　　③肌肉放松，由上而下沿着头—臂—胸腹—大腿—小腿—脚的路线进行，然后再在现象中进行意念放松。
　　④场面替换假设：设想周围都是熟悉的老师和同学，运用情景迁移法“把紧张的考场想象成轻松愉快的场合”、“把失败的情景转换成成功的情景”。
　　三情绪调节
　　情绪是影响身心健康的重要因素，要学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，用理智抑制情绪的冲动，及时调节消极情绪，解除精神压力。
　　情绪调节的方法有：
　　（1）释放。心中有烦恼、不痛快、伤心的事，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们找不出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成了两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放积聚能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁、烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。
　　（2）升华。升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》，法国文学家罗曼•罗兰的大作《约翰•克利斯朵夫》及画家达•芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。高中生应把精力放在学习活动、集体活动、课外活动及体育锻炼上，使自己的精神世界在这些活动中达到更高的境界。
　　（3）转移。转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步，游览广阔无垠的土地；或是听听轻松愉快的音乐和相声；或是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。
　　（4）幽默。幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。但是，幽默并不一定都使人发笑，更多的则是启发人们思考。要使自己成为一个具有幽默感的人，首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起对学习和前途的坚定信念。其次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。
　　（5）同情。同情可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。我们应该有爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说：凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱，受了惊骇的人。当生活中有人触怒你，只要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。
　　（6）自我安慰。自我安慰又称葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可罗列一些不足；有的人因自己相貌一般，便自我安慰说：漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学，诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中，便大说特说其好处；分到楼下较暗的教室则赞其安全方便等。自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它却可以在心理不安、苦恼时进行心理保护，以求得心理的平衡。遇到挫折，产生苦恼时，不防适当进行一些自我安慰，这对我们的心理健康有一定的“积极”意义。
　　四怎样形成积极的自我评价.
   一个人成功与否,有一个非常重要的因素,那就是自我评价,如果一个人做事的时候经常说:我不行.那么时间长了,这种消极的自我意识就会变成一种固定思维.比如一个同学只是在学习上遇到困难而已,但是他把这种学习上的困难就会扩大甚至泛滥到人生的各个角落,最后形成全方位的消极自我评价。
　　怎样才能消除消极的自我意识,形成积极的自我评价.
　　第一、学会合理归因
　　把你的成功归因于自己的能力，失败归因于努力不够。如果把失败归因于自己能力不够，在学习中就会缺乏自信，放弃学习。
　　第二、建立自信心，经受住挫折的考验。
　　有个别同学不是因为能力不够或者努力不够，也不是方法不当才造成失败，关键是缺乏自信心，比如，一次偶然的失败就认为天塌下来了，心理素质不好，承受不住以外打击，比如，有一大学生，从小到大都是学校里的佼佼者，上了大学后，一次考试没有考出自己理想的成绩，跳楼自杀了，其实这位同学在班里年级的成绩都是名列前茅的，只是于自己以前相比有些退步，就这样毁了自己生命，如果一个人经受不住挫折的考验，不相信自己通过努力总有一天成为最好的，那么在实际学习生活中，也就不是一个最佳的表现者，其实人生中，总会有许多喜怒哀乐，就看你怎样去对待，如果说你用一颗积极心去面对，那么任何事情都会有最好的解决办法，人生中就没有失败可言，把每一次经历都当作对自己的考验，那么你的人生才会慢慢成熟起来，不管明天我们要面对什么，相信自己，认识自己，才能完善自己，超越自己。
　　第三、要形成积极的角色定位，对我们高中生来说，还没有形成成熟的个人独立评价系统，对于思维推理和他人沟通等这些自我概念的判断，都是以学校中的老师和同学作为参照的，我们对社会、他人及其自身的正确与错误，成功与失败进行评价时，往往更倾向于社会或者他人的标准，也更依赖于外部社会环境的直接反馈和支持，比如说，一个同学经常受到老师和同学的消极评价，那么自尊心就会受到伤害，不能较好的自我认同，形成失败的角色定位，对待学习采取消极态度。人生中最大的敌人是自己，不管别人怎样评价，只要你有心改变，一个人的潜力是无穷尽的，虽然经过努力，在短时间里你也许还拿不到第一，但已经战胜了自己的思想，自己的懦弱，自己的胆怯，不再是自己思想行为的奴隶，一个人只有看的起自己，才有美好的未来。
　　第四、正确的社会比较，我们要选择比自己优秀的同学作为比较对象，形成积极的学习态度，制定适合于自己的目标，才能发挥出最佳水平，相反，有些同学选择比自己差的人作为比较对象，选择较低的学习目标甚至丧失了学习目标，不愿意付出努力，考完试后还暗自庆幸“我不是最差嘛”。

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