积极面对生活压力享受幸福快乐人生

积极面对生活压力享受幸福快乐人生

来源:心理保健教育中心热线作者：佚名更新时间:2007年06月22日人气:

当今社会由于竞争的激烈，人们的心理承受着巨大的压力，罹患各种心理疾病的人有增多的趋势。如何看待生活压力、保持心理健康是我们今天讨论的话题。

一、生活压力来源

所谓压力，有3种解释：一是指环境中客观存在的某种具有威胁性的刺激，如地震、火灾、车祸等，二是指某种威胁性的刺激引起的一种反应，如人际关系方面，三是指刺激与反应的交互关系。压力与情绪关系密切，而一般指消极性的反应。

心理学上说的压力指第三种。也就是说个体对环境中具有威胁性的刺激，经大脑思考后对其性质表现的反应。在这方面，个体的差异很大，比如说一个刺激具有威胁性，但个体不能认知其有威胁性，对他(她)自然构不成威胁。还有当个体确知刺激情境具有威胁，但他（她）的能力和经验足以克服困难时，对他也不会形成压力。

我国台湾省著名心理学专家张春兴先生将生活压力分为以下三类：

1、生活改变。

人往往习惯于有一定规律、可预见的生活方式。而一旦突然出现重大事件，会给人以紧张的甚至痛苦的负面情绪经验。俗话说：天有不测风云，人有旦夕祸福，生活改变往往不可避免。一定时期内生活改变的事件多，则罹患躯体病和心理病的可能性也大。生活改变又多指生活事件中带给人们负面情绪的事件。心理学家制定有专门的生活改变与压力感量表，将生活改变从重到轻列出几十项，以一定时期得分多少判断压力大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借债、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。这些事件中，有些是绝大多数是“坏事”，但也有一些是“好事”，所以也被列入生活改变事件中，是因为即使是好事，也有许多事务要牵涉精力，也会形成压力。

2、令人烦心的生活事件。

这些事件，在每件事的性质上虽然严重性不足以立即危害人，但日积月累的结果，就会对人的身心产生不良影响。

（1）家用支出方面。衣食住行、子女教育、医疗、买房买车等各方面都要开支，多数家庭感到负担沉重。

（2）工作职业方面。工作性质、兴趣、待遇等方面都不一定遂人心愿。也可以说是失意者多，满意者少。

（3）身心健康方面。家庭成员或本人一旦生病，不但本人受影响，其他家庭成员也不得不改变生活规律。家庭成员间、工作单位人与人之间都存在着复杂的人际关系，处理不好，会形成严重的压力。

（4）时间分配方面。现代社会生活节奏加快，人们往往感觉时间不够用，人们渴望做成更多的事，但由于时间有限，许多人产生顾此失彼的焦虑。

（5）生活环境方面。近五十年来，全世界肺癌发病率男性增加了10－30倍，女性增加了3－8倍。大量的证据证明，90％以上的肺癌患者就是由于可吸入颗粒物造成的。所以环境污染、食品安全等都使我们感到不小的压力。除了客观的环境外，还有对如不良文化等软环境的担忧。

（6）生活保障方面。人都要考虑到将来的安全保障，如学业进修、工作保障、职位晋升、经济储蓄、退休安排等。这些方面如果不能有充分的保障，人心中会产生恐慌和失望。

3、心理因素。

（1）挫折。挫折是个体动机性行为造成障碍，引起烦恼、困惑、焦虑、愤怒等。人不断有许多动机，也就必然有不能实现的动机。人生在世挫折不可避免。

（2）冲突。冲突是两个动机引起的心理困境。如想买房还是买车的双趋冲突，得了病既不想开刀也不想吃药的双避冲突，好喝酒又不得不戒酒的冲突趋避冲突等。

面对生活和工作中的压力，可引起人的身心两方面的反应。
生理方面可导致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱，从而导致多种疾病发生。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、慢性头痛，等等。以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。还有公认的A型性格（个性急躁、求成心切、好争胜等）容易患心脏病、C型性格（过于在乎别人评价、追求他人认同、压抑情感等）易患癌症等。

较多见的心理压力引发的身体症状有：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等，这种情况下，如果身体检查没有明显的、严重的躯体疾病，可说明心理压力已经比较严重了。

压力作用于人的心理，容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪，这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因。长久的压力会改变人的性格和行为模式。

压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征（内向还是外向、敏感与否等）、个人的经历和经验、可预期性和或控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。

二、如何面对压力，保持心理健康?

我国知名的心理咨询专家曾奇峰先生写道：心理压力是魔鬼与天使的混合体。说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使，是因为它也有很多的好处。好处主要有两点。第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。第二，在心理压力不是大到我们不能承受的程度时，它可以是一种享受，而且有可能是最好的精神的享受。所有的竞技活动，就是人们在心理压力太少时“无中生有”地制造出一些心理压力，目的就在于丰富我们的精神生活。

完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中；而另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。一个有恰当的事业压力的人不会吸毒，一个有恰当的家庭责任感的人也不会。

那么如何来应对压力? 试提出几点建议：

第一是回避和远离压力来源。这需要根据个人的情况而定，没有对每一个人统一适应的模式。比如买股票，如果你心理承受能力低就不要买。再如美国小说《飘》中主人公斯卡利特碰到难受的事时常说：我现在不去想它，我现在若是老想着它，我会发疯的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰当地合理地使用心理防御机制。举例如合理化，即对压力给以合理的解释，自圆其说。比如妻子因为丈夫晚上回家晚感到被冷落，又一想丈夫这样辛苦挣钱是很负责的丈夫，心里就平静了。

第三是重新评价事件或者情境。问题也许没有你当初想的那么严重。换一个角度考虑问题可能会豁然开朗。即使是失误或错误也还有补偿的机会。

第四是寻求支持。当心理压力过大时，可以适当地向亲戚、朋友、心理医生求助。不要硬撑。其实承认自己在一定时期软弱，然后通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是明智之举。

第五是适当的运动。当一个人处于不良的心理状态，或者不良的心境状态中的时候，坐在那里苦思冥想、发愁、哀叹，不但无助于问题的解决，反而会加重负面情绪。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做体操、游泳运动，都会释放心理压力，调整情绪。

第六是主动采取行动消除压力。如果一个压力是客观的，一味回避不是根本的解决办法。变被动为主动，采取有效的行动，改变现状才是上策。

三、心理咨询

国家劳动与社会保障部于2000年颁布了《国家职业心理咨询师职业标准》，将心理咨询师定义为：运用心理学以及相关学科的专业知识，遵循心理学原则，通过心理咨询的技术与方法，帮助求助者解决心理问题的专业人员。从去年开始在全国主持了心理咨询师的考试，对合格者颁发了证书，这标志着我国心理咨询工作走上了正规化、职业化的道路。

心理咨询可分为两大类。一是心理健康咨询，一是心理发展咨询（也可称为成长咨询）。

心理健康咨询针对的是非精神性心理异常的人。常见的心理异常有：因现实中或心理中的矛盾产生的焦虑、强迫、恐惧、抑郁的情绪，以及心理问题转化成躯体的障碍，性心理异常，人格的偏差等。

心理发展咨询包括各种健康人在成长发展中可能遇到的一些心理上的困扰，如儿童健康人格的培养，青春期少年与家长的冲突，大学生的恋爱，青年人的婚姻，中年人的事业与家庭的矛盾，人际关系问题，老年人的社会角色的再适应等。

心理咨询主要通过谈话进行。有些人对这种谈话的作用不大相信。其实人的心理活动的产生和改变，许多正是通过话语得来的。教师通过话语传授知识，人们听过讲演者的话语，情绪受到感染。话语使人快乐，也可以使人悲伤或愤怒。况且心理咨询的谈话是一种以科学的心理学理论为指导，事先经过设计、有针对性的会谈，其中还要运用许多专门的技术和技巧。因此，心理咨询的谈话实际上就是咨询与治疗的过程。

第一步、如同医生诊断，要判断来访者是否可以做心理咨询。适合做心理咨询的人没有或很少有精神病症状、乐于接受心理咨询、有一定的文化水平、从心理问题上适合做心理咨询，如因为各种生活事业引起的情绪反应。

第二步、掌握真实的经验。要尽快判断出使来访者困扰的真正原因。如焦虑，到底是对谁。是一种愤怒还是失望?是在意识层次还是在潜意识层次? 是理智上出了问题还是情绪上的问题?
第三步、根据来访者个性不同、问题不同，给以指点、解释和治疗。全面地看问题、勇于承认自己的不足、增强自信心、调控自己的情绪、培养成长的能力等。心理咨询与治疗有许多流派，主要有精神分析疗法、行为疗法、认知疗法、人本疗法等。

第四步、鼓励来访者采取行动。适当冒险。通过行为改变别人和自己。

第五步、促使来访者人格完善和提高。

精神分析理论的创立者弗洛伊德说过：精神分析实际上是对人的一种再教育。指是就是通过咨询，使一个人人格得以提高与发展，从而去更好地适应生活、驾驭生活、创造生活。我国古代伟大的思想家、教育家孔子说：吾十有五志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲不逾矩。表明了他一生的追求和达到了近乎完美的境界。

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